最近这天真的是……热到爆炸，想呼唤后羿！然而不管是为了秋季的马拉松，还是为了自己的身材，步还是得跑~但最难过的是，除非你在晚上10点到凌晨4点之前跑步，不然这高温和太阳都让你避无可避……小编比较担心的是，会不会经过这样一个夏天，除了跑步成绩，肤色啊什么的都向我们的黑人兄弟靠拢了？

说到跑步跟肤色还有皮肤的关系，有这样一种言论称：专业马拉松运动员大多比较黑瘦、面容苍老，说明跑步并不能让人容光焕发，反而容易让人苍老憔悴。What?！跑个步还能又黑又老又憔悴？！那是因为你忽略了这三个步骤！

一、夏季跑步对皮肤有伤害吗

想要了解皮肤为什么粗糙以及变黑，首先我们要大致了解一下皮肤的构造：皮肤由表皮和真皮组成，我们所说的皮肤其实一般指的是表皮层。表皮层相当复杂，由内向外又可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层。最外层就是角质层，起到保护人体的作用。

在皮肤表面还有一层薄薄的乳状脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮肤水分过快蒸发、柔化角质层、防止皮肤干裂的作用，在一定程度上有抑制细菌在皮肤表面生长、繁殖的作用。同时，皮肤的最表层即角质层可以帮助保持水分，使皮肤不干瘪、皲裂。

1、跑步会让人变黑的原因

表皮最内层的基底层存在着少量黑色素细胞。黑色素细胞所产生的黑色素颗粒，能吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。但阳光的照射可促进黑色素的生成，所以夏天阳光强烈的时候，就容易被晒黑啦……这就是我们现在的窘境。当然，大家关心的黑人兄弟的肤色问题昂，黑种人表皮内的黑色素细胞数量上并不比白种人和黄种人多很多，但是呢产生黑色素颗粒的能力比较强，而且表皮各层细胞中都有黑色素的分布，所以皮肤比较黑一点。

有些人似乎没经过太阳过多照射，皮肤看上去也比别人更黑，那可能是由于皮肤基底层的黑色素细胞较多的缘故。而多数情况下，黑色素细胞受到比较多的阳光刺激，分泌黑色素颗粒，才会使得皮肤变黑，而这样的变黑是人体适应环境的表现，目的是防止紫外线伤害人体。

所以，那些跑步大神皮肤看上去总体较黑，不是因为苍老，而是跑量较多、室外跑步时间较长、阳光照射所留下的印记。

2、跑步让你看上去苍老的原因

至于跑步会让皮肤变糙，看上去更苍老？其实皮肤让人感觉幼嫩光滑，往往是“水”的功效。如果皮肤有较高的水和度，自然看上去光滑细嫩，而皮肤的水量其实与“渗透压”有关。

渗透压指的是溶液中溶质分子所产生的一种吸水的力量，其吸水多少取决于溶液的浓度，溶液浓度越高，渗透压越高，就具有较强吸水能力。这一原理也适用于我们人体细胞内的溶液。也就是说，如果你的皮肤外表是一个高渗环境的话，皮肤中的水分就会被吸走哦~

而跑步本来就会让我们出不少的汗，身体内的水分会减少一点。在加上跑步后体表往往会有盐粒附着，又形成了高渗环境，盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。经过这么两道脱水，我们的皮肤就会干瘪皱缩，看上去就会苍老不少。

二、夏季跑步必须做好护肤功课

就跑步本身而言，是不太会让我们变黑变老的，恰恰跑步可以让皮肤代谢改善，有利于皮肤更加富有光泽和弹性。但因为夏季室外运动的风吹日晒以及汗液产生、皮脂腺过度分泌容易使得皮肤表面洁净度变差，如果不注意保养和防护，长此以往会使得皮肤变黑和变得粗糙。所以，运动+皮肤保养，就可以让你远离变黑变沧桑的烦恼，从此容光焕发走上人生颜值新巅峰！

三、跑步前后保养皮肤的方法

看过前文，想必大家对跑前跑后皮肤的保养方法，也能够猜出个大概来了。其实说起来很简单，就是防晒+补水。

1、防晒

当太阳较为强烈时，适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力、舒爽、清凉、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害。这就是大家现在最需要的好么！至少50+以上的防晒，才能在这个天气下清晨或者傍晚出去跑步！?

2、皮肤补水

跑完步后尽快及时地洗脸，去除附着在体表的盐分结晶，这样就可以防止皮肤脱水，有利于皮肤保湿。当然，补水面膜什么的往往都是低渗环境，确实能够帮助皮肤及时的补充一定量的水分，大家可以根据自己的情况挑选使用。

补完外部的水，身体内部的水也别忘记补了。特别夏天出汗量大，跑后补水必不可少。

3、睡眠

美容觉美容觉，当然睡饱睡好才能皮肤好好，人美美哒~夏季因为人体生物钟的变化，大家可能会觉得所需要的睡眠时间不用那么多了，也请尽量保证7~8小时的睡眠（晚上+午睡时间）。毕竟跑后身体的恢复，还有你的皮肤，都需要睡眠。

四、总结

跑步能够改善你的内环境，这是跑步有利于皮肤的主要原因。但皮肤作为人体接触外界的第一道屏障，风吹日晒也容易导致皮肤变得粗糙苍老。所以运动对于皮肤是双刃剑，积极运动＋皮肤必要护理才是让你皮肤看上去更年轻更光泽的真谛。

“运动”相信慧跑的粉丝们那肯定具备这个气质，但是“皮肤护理”很多粉丝估计懈怠了。跑步，尤其是夏季跑步不做皮肤护理，你黑、你皮肤差，这个黑锅你得自己背！