减肥的第一步，停止碳水化合物吗？ 危害超出了你的想象
也就是说，不吃碳水化合物，也就是主食可以吗？ 你可以选择吃什么样的东西？ 也有吃主食时需要注意的问题。 我来告诉你不吃主食的减肥方法是有利的还是有缺点的。
1 .我想省去碳水化合物，结果很严重。
很多减肥者，特别是女性，最讨厌吃的是粮食，作为减肥的第一步先削，上来就不吃主食。 但是，如果不小心切掉了主食，因为和碳水化合物的地位问题有关，所以有点问题。
虽然说蛋白质是构成生物体的要素，但碳水化合物是构成生物体的脊骨。 人每天跑步，维持各种生命活动都需要能量啊。 像生火做饭一样每天都需要柴火。 人需要的“柴”，也就是“能量”来自哪里？ 主要有两大来源。 第一类是碳水化合物，第二类是脂肪。
蛋白质的目的是构成机体，所以如果只靠蛋白质供给能量，就会把好的东西全部当柴火燃烧。 那如果可以换成脂肪供给的话，请给我一桶油或黄油。 你觉得你敢吃吗？ 我想是同样的供给能力，粮食和油。 我想你一定要选粮食。
所以，如果你把粮食全部切掉，一口也不吃，如果没有足够的能量供给，容易疲劳，容易感到困倦，所以很多人经常说不吃主食减肥。 我好累啊。 你本来可以挺起胸回家的。 我现在回床上之前躺下。 我很累。
所以从这个意义上来说，完全不吃碳水化合物是不对的。
让我再举两个例子。 我建议你先多吃油而几乎不吃碳水化合物。 这个人是阿克金斯博士。 他57岁了，死于心脏病。 另外，日本减肥高手一口也不吃，只吃高脂肪的食物减肥，活到61岁，死于心脏病。 不管他们的早死是否是这种饮食生活造成的，至少给我一个小信号，人很平衡，光靠其中一个是不行的。
另外，从生理角度考虑，人脑能使用的营养除了糖以外别无选择，蛋白质和脂肪都不能使用，只能使用糖，也就是碳水化合物。 如果你不舍命吃，都用油代替，你也能一起活下去，怎么活？ 把脂肪转换成糖，贴近大脑，好吗，只先用坏的东西，反正活着就行了，这带来了副产物“酮体”。 它直接进入大脑，导致大脑混乱和混乱。
如果人长期不吃粮食，总是处于饥饿状态，大脑可能听说过默认你现在饥饿，它会把你身体的所有功能变成“低功率”模式的理论。 那时会怎么样？ 喝凉水也会长肉。 因为大脑害怕你会消失。 那必须让你活着，但没吃的怎么办？ 疯狂地吸取脂肪，储存必要的东西。
所以，为了避免那些不好的并发症，还是平衡地适当补充碳水化合物是必不可少的！
2 .必须学会区分碳水化合物和坏碳水化合物
既然知道碳水化合物不是“洪水猛兽”，那是人体必需的能量来源，也是人的好朋友。 但是，总之，碳水化合物也分为碳水化合物和坏碳水化合物两种，所以不要一勺。 因为只有好的碳水化合物不仅不会让你变重，而且有助于减肥。
碳水化合物什么好？ 全谷类碳水化合物，也就是燕麦这样的粗粮很好。 血糖指数很低。 这种不太含糖的食材有助于我们减肥。 原因是什么？ 饱腹感很强。 因为吃粗粮，所以在胃里的时间很长啊。 我总是很饱，不太想吃其他的东西。
坏的碳水化合物，也就是精细的粮食，可能会增加肥胖的机会，成为减重的“魔虎”。 这样主要被微细加工的碳水化合物是我们所说的精米白面。 那是因为排气快，吸收快，糖供给快，供给快，另外，产生脂肪的储蓄也快，所以吃这些容易发胖。
所以，建议同样吃粮食，吃粗粮。 以全谷类食物为主，但必须适当限制细粮的摄取。 也就是说，粗粮都要吃，细粮要少。
3 .小心看不见的碳水化合物
你可能会说我不吃粮食。 粗粮也好，细粮也好，我永远不吃，但你不知道。 我也害怕有看不见的粮食。 我以为表面上不是粮食，其实吃的是粮食。
比如蜂蜜，你觉得其中有粮食吗？ 你可能会想蜂蜜怎么会有粮食。 但是，其实其中含有85%的果糖，也是糖的一种。 比如我们炒菜的时候挂芦苇。 想想看。 挂那个芦苇的是什么？ 淀粉，不是碳水化合物吗？ 另外，你吃的炸鱼，不是直接把鱼扔炸，而是把小面条卷起来放在锅里的话，那面条也不是“看不见”的碳水化合物吧？ 最后一类是饮料，是我们肥胖的“罪魁祸首”，在中国人肥胖的贡献中，40%是饮料。
你可能想说：我没喝过可乐。 喝也只喝无糖可乐。 但遗憾的是，无糖可乐说零热量，但糖的来源是零。 你需要用其他水果糖浆提供甜味。 所以有文献说喝这种无糖饮料比喝有糖的胖得多。 原因是什么？ 一种是“隐形”的糖。 二是容易产生误解。 通过让别人觉得没有糖，可能会作为水喝掉。 平时有糖的可能喝一瓶，没有糖的可能喝三瓶。 那样总能量也就超过了标准，所以这些隐形的糖我们必须绝对关注。
总之是碳水化合物，也就是主食。 断不了，但吃需要选择性。 另外，不能吃太多，不能吃太多，这个量到底有多好呢？ 以3节为界，3节结束，容易增加脂肪的储备。 如果你一次来一斤，这基本上减不了肥。 一般来说维持基本能量就行了。 所以，减重的人三节车厢就足够了，可以满足基本的营养需要。
到此结束。 我已经不担心是否吃主食“小黄”了。 让我们回顾一下这个故事的要点。
总结。
第一，碳水化合物对人体是必要的，完全不吃的话可能会面临健康危机。
第二，碳水化合物也好坏，在好的碳水化合物例如全谷类的情况下，提高血糖值不容易，容易储藏在体内。 相对差的碳水化合物是指减少精米精面等加工食品的摄取。
第三，隐形碳水化合物在无形中增加肥胖的可能性。 特别是饮料吧。
第四，三两也就是150克的主食，要充分供应每天的营养，不要吃太多。
