如果给你两个愿望：年轻10岁或者长高10cm，只能选一个，你最想实现哪一个？

很多人可能会纠结究竟该选哪一个？在最近一期的《快乐大本营》中，何老师就遇到了这样的问题。

当维嘉告诉何老师这两个选项，他用手掂量了一下10cm的大概高度，然后问维嘉说话算话吗？

他说我内心真实的想法，我知道如果选择长高10cm是一个非常肤浅的选择。

因为年轻十岁我就会有更多的时间可以陪伴大家，可以有更多的机会做更多的事情。

然后开始了一本正经的煽情....

何老师继续侃侃而谈，正在黄晓明赵薇等翘首以待答案的时候...

何老师说我的选择是...

长高十厘米。

为什么呢？

因为...年轻十岁我自己能做到！

你会如何选择呢？

你对自己的身高满意嘛？

你听过“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”这样的说法吗？每次听到这种言论，娇小的宝妈们表面上不动声色，内心是不是暗暗不服气，还略带一些担忧呢？真怕拖了宝宝的后腿..

其实父母对于孩子身高的遗传贡献率是基本一致的，即各占50%。

孩子长得高不高，哪能让妈妈一个人背锅呢？

虽然父母身高遗传的贡献率基本一致，但是决定宝宝身高的的绝大部分因素依然是遗传，父母的身高决定了70%，所谓七分天注定，三分靠打拼。

当然，并不是父母长多高，宝宝就折中长一下，还要看父母双方的精子和卵子在受精卵中贡献了多少有效基因。

由此，科学家们研究出了预测身高的权威公式：

男宝宝未来身高(厘米）=（父亲身高+母亲身高+12）/2 ±5

女宝宝未来身高(厘米）=（父亲身高+母亲身高-12）/2±5

有多少人默默拿起小本本开始计算了……

然而，不管这些公式多么精确，也不能100%命中未来。毕竟还有30%是取决于后天的环境。

后天怎么让宝宝长得好呢？

一、促进生长激素分泌

“能睡的孩子会长个”。

民间的总结并不全是空穴来风。

因为在这30%的环境因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素，睡眠促进骨钙沉积和营养物质的吸收，年龄越小，需要睡眠的时间就越多。

美国睡眠医学学会睡眠指南中提到：

2 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

2 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

2 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

2 6-12岁儿童：9-12 小时

2 13-18岁青少年：8-10 小时

宝宝的生长激素分泌是有一定规律的，在夜间分泌达高峰，晚上11~凌晨2点是生长激素分泌的“高峰期”，此后每2个小时有一个小高峰（到6点前），——但是只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能分泌良好!

如果在11点前还没进入深度睡眠，就会错过高峰，而深度睡眠要在宝宝睡着后半个小时到1小时才会进入，所以，10点前，一定要让宝宝睡觉!

生长激素分泌图

宝宝入睡后，就尽量不要打扰，晚上不要起夜。

四个月以后的宝宝，尽量断夜奶，给宝宝提供良好睡眠环境，让宝宝一觉睡到大天亮。

不管什么时候，爸爸妈妈都要先放下手头的事情，陪伴宝宝入睡。等到宝宝睡着了，再做自己的事情。

让宝宝有一个科学良好的作息时间，是我们所有父母的责任。如果你能跟随宝宝的睡眠时间，相信你也会因为养成良好的睡眠习惯而受益。

二、多补充蛋白质和铁剂

要想宝宝长得高，均衡饮食不可少。

所以，在饮食方面，尽量多样化，不要由着宝宝的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础，要宝宝长得高，补钙是肯定的，坚持每天喝400ml牛奶，多补充虾皮等含钙高的食品。

蛋白质也是身体发育的重要营养素，妈妈要保证宝宝每天有足够的蛋白质供给。

说到补充蛋白质，肯定有些妈妈会想到喝豆浆，大豆类食物的确含有丰富的植物蛋白质，但给宝宝添加的蛋白以动物性蛋白为优，而且大豆中含有大豆异黄醇，有类雌激素功效，可能会促进骨龄生长和性征发育。

青春期前儿童，尤其是女孩，应避免过多食用，尤其是骨龄提前的儿童最好尽量少食用。

而现在动物的生长周期越来越短，肉类食物来源也不太不可靠，关于肉类应该尽量选择生长周期长的肉类，如：牛、羊、猪肉等。生长周期短的如鱼类，一周1-2次即可。

所以要保证宝宝每天吃鸡蛋+1~1.5两肉类和鱼类等。

除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素也不能“缺席”，各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

三、预防疾病

如果宝宝生病了，食欲就会受影响，吃不下，睡不好，何谈均衡饮食呢？

其次生病也会影响身体发育，所以身体健康才是最重要，妈妈平时要多预防，秋冬天气变化快，要穿合适的衣服，以免感冒、腹泻、发烧等疾病找上门。

生病本身不一定影响长个，但往往孩子一生病就不爱吃饭，而吃饭不好就影响营养摄入，自然生长就放缓了。

四、多做纵向运动

每天进行2-3小时户外活动，对宝宝长身高很有帮助，可以补充维D，而维D可以促进钙吸收。

另外，我们经常会发现喜欢运动的宝宝，身体都不错，运动方面，宝宝可以多做一些纵向运动，比如打篮球，单杠、跳绳、跳起摸高等。

五、心情舒畅

宝宝快乐健康成长是每一位宝爸宝妈的心愿，如果宝宝心情不好，也会影响身高。

因为良好的心情可以促进营养物质吸收，提高睡眠质量，还有利于宝宝生长激素的分泌。所以让宝宝每天无忧无虑成长是多么重要。

另外，有些家庭因为爸爸妈妈身高的原因，尤其担心自己的宝宝是个“小冬瓜”，找各种长身高的秘方，花了不少钱，确没见到效果，一家人都很焦虑，其实我们可以保持一颗平常心，放下那么一点小小的执念。

虽然我们依然要为那30%继续努力，让宝宝有个良好的作息习惯、均衡饮食，多运动，无忧无虑的成长，这本身也是我们每天要做的事情，更应该鼓励宝宝一辈子这么做。

爸爸妈妈用心爱宝宝，教给宝宝健康的生活方式，这比什么都重要。