男人拥有充分持久的勃起，对享受完美性爱至关重要。为此，一些男人不厌其烦地尝试使用药膏、借助器械等诸多疗法。其实，一些简单易行的方法就能改善勃起，让男人更坚挺、更威猛。近日加拿大“问问男人”网站刊文，盘点了让男人勃起更充分、更持久的10个方法。

1.健康饮食。健康勃起的关键之一是保持健康饮食。如果安排了亲密活动，就不要吃得太饱，也不要吃不易消化的食物。若想勃起更充分、更持久，应坚持健康饮食，如地中海饮食习惯(以蔬果、鱼为主)。

2.体位恰当。性爱中，采取恰当的体位有利于男性勃起更充分、下体更粗大。发挥好重力作用，可以采取女伴躺在床边，双腿垂下来，男性站立的姿势，或者男上位，都有助于增大血流，让男人勃起更充分。

3.舒缓压力。压力是让男人雄风不振的重要因素。多项研究显示，焦虑水平高、工作压力大，会抑制男性勃起，因为压力会导致血压和胆固醇水平升高，甚至有可能导致心脏疾病。

4.降低敏感度。降低性爱中敏感度的经典做法是戴上安全套。其实，在多数情况下性爱都应戴好安全套。如果和另一半亲密时不想戴套，可以尝试转移注意力、移情换境来降低敏感度，让性爱更持久。比如，感觉自己马上要高潮时，暂时将心绪从当时的情境中转移出来，如果时间把握得当，就可以避免过早射精，同时又不疲软。

5.少用笔记本电脑。长期将笔记本电脑放在大腿上使用，其运行散发的热量不仅会损伤精子，还能损害男人的勃起能力。

6.减轻药物副作用。针对抑郁症、社交恐惧症、强迫症和焦虑症等疾病的药物使用越来越普遍，但不幸的是，这些药物可能控制了病情，却毁掉了“性福”。因为这些药物是勃起“杀手”，服用不当可能导致勃起障碍。如果男性正在服用上述药物，应同医生协商，尽量将药物副作用降到最低。

7.坚持刷牙。科学家们研究发现，牙龈疾病同勃起障碍有直接关联。这是因为牙龈疾病同心脏问题相关联，会影响血液循环。所以，保持牙齿清洁习惯、提升牙齿卫生水平，有助于保持、改善勃起能力。

8.运动健身。坚持做腹部运动，能防止腹部脂肪堆积、强健腹肌，为勃起提供支撑和把控力量。此外，男性肚子大会使阴茎显得较小，而保持身材、体格健硕会令男人自我感觉良好，更易激发性爱乐趣、提升性欲。凯格尔运动(提肛锻炼)可以直接锻炼阴茎，能帮助其勃起更持久。

9.不吸烟、不酗酒。要想勃起充分、持久，健康的血液循环很重要。吸烟会导致血液循环不畅，喝酒过多也会让男性下体变得麻木，对刺激没有反应，并导致前列腺肿胀。

10.不要频繁自慰。频繁、过度自慰会导致男人敏感度下降，甚至对异性刺激反应不够。