「奶睡」，总让妈妈们是又爱又恨：爱它瞬间安抚宝宝的奇效，恨它怎么也无法戒掉。

其实，对于小月龄宝宝来说，用奶睡的方式安抚并没有错，吮吸的动作会让宝宝感到自然而放松，然后顺利入睡。

如果宝宝吃奶入睡后，睡得很踏实，那么家长也不需要把奶睡当成一个完全不可触碰的禁区。

但如果宝宝出现了「无奶不睡，停奶就醒」的情况，并且白天小睡也开始短起来，入睡明显变得困难起来，妈妈们就得好好考虑重新看待奶睡这件事了。

妈妈今天请到了睡眠咨询师朱笑婕，来和我们讲讲该如何帮宝宝戒除奶睡。

我家的大宝当年就是一个无奶不睡、停奶就醒、白天小睡短、晚上夜奶频繁，一夜 n 次奶的选手。

在她 13 个月之前，我完全忘了一觉睡到大天亮是一种什么样的感觉了。

如果您现在和我当年一样身心俱疲，希望这篇文章可以帮到你。戒除奶睡要坚持的两个原则

1. 千万不要「一哭就喂」

奶睡不仅仅是睡眠习惯的问题，也是一个喂养问题。妈妈的乳房没有刻度，不像奶瓶一样能直观地反应出宝宝单次进食的奶量。

所以在宝宝出现哭闹的时候，妈妈很容易因为心中的不确定，把宝宝哭声背后的需求统统归纳成一个原因——饿，迅速宽衣解带给宝宝喂奶。

按哭喂奶，很容易让宝宝养成吃「零食奶」的习惯，造成白天喝下的奶量不足，以致增加不必要的夜奶。

2. 要拉开「奶」和「睡」两者之间的距离

习惯了奶睡的宝宝，其实是把吃奶当作了一种睡眠暗示：「吃奶了，我要睡觉了」。

妈妈们可以通过调整作息安排来避免吃奶和睡觉撞车的情况，比如给孩子设定一个特有的「睡眠程序」。

一个合理稳定的睡前程序，会给宝宝正面的睡眠暗示，让宝宝知道当这些程序出现时，意味着接下来就要睡觉了。

当我们把吃奶安排在睡前程序之前，这种暗示就变成了「吃奶了，睡前程序，我要睡觉了」。

这样就进一步在时间上拉开了吃奶和睡觉的间隔。

妈妈们可以提前原有的喂奶时间，在宝宝的常规入睡时间之前留出充分的时间安排睡前程序：

白天的小睡之前大概需要 10～15 分钟；

夜晚睡前推荐安排 20～30 分钟。

同时，在喂奶的时候，妈妈们可以尝试改变喂奶的环境，比如从床上的躺喂变为在椅子上的抱喂，或者是在其他安静的地方喂好奶，再进入卧室。五大安抚方式替代奶睡

在我接触过的家长中，很大一部分妈妈们之所以入了奶睡的坑，是因为她们根本不知道除了奶以外，还有别的方式可以安抚宝宝。

很多好心的过来人们传授的经验都是「宝宝小，吃奶就会睡的啦」；等妈妈们入了奶睡的坑以后，这些过来人们又会说「小孩子都这样的啦，长大就好了」。

如下图所示，除了给宝宝喂奶以外，其实还有很多其他安抚方式。

根据家长介入的程度不同，安抚宝宝的方式会有很多不同的层级，就好像一个金字塔一样。

处于金字塔底层的是最容易实现的奶睡，同时也是家长介入最多的安抚方式。

改变奶睡这一习惯时，经常会使用的替代安抚方法是抱睡安抚，或者是行进中的睡眠（如推车哄睡）。

家长们需要留意的是，抱睡和在推车中睡的安抚方式只适用于戒除奶睡的过渡期，不然容易让孩子形成新的依赖。

继续往上进级是从行动中的睡眠过渡到静止式的睡眠。

在这个过程中，可以用简单的节奏轻拍宝宝，轻压宝宝的小手和小脚，配合轻柔的声音，近距离陪伴安抚宝宝入睡。

当宝宝适应和了这样的安抚方式以后，大部分宝宝的睡眠情况会有明显的好转。

妈妈们可以继续增加宝宝入睡时的自主度，仅保留声音语言的安抚，陪伴宝宝入睡。

在此基础上，妈妈们可以选择慢慢的从宝宝的身边撤离，从近距离的陪伴过渡到屋外的等待，只有当宝宝有需要时才进屋安抚。

宝宝适应这种新的安抚方式，可以在没有妈妈陪伴的情况下，在 15～20 分钟内入睡。

这个时候我们就可以说，这个宝宝已经具备了自主入睡的能力。戒除奶睡的时机：困倦窗口

在宝宝刚刚开始犯困的时候（出现睡眠信号时），安抚宝宝睡觉，更利于宝宝接受新的安抚方式，戒掉奶睡。

处于不同生长发育阶段的宝宝，表现出来的睡眠信号也会有不同。

1. 宝宝能控制自己的头部阶段

小脸或目光从人、事、物离开，好像要回避与外界的联系；如果被大人抱在怀里，他们会将小脸埋到大人的胸前。

2. 宝宝能够控制自己的四肢阶段

宝宝会眨眼，抓耳朵，挠自己的小脸。

3. 宝宝能够控制自己的躯干阶段

玩耍时，宝宝看上去缺乏协调性，对玩具失去兴趣；如果是被家长抱着，他们会弓起后背，向后靠。

4. 宝宝能够爬行或者行走阶段

宝宝会出现协调性差的迹象，容易摔跤、滑倒，或是撞到其他物品。如果是被家长抱着，他们常常会往下滑。

小宝宝在疲劳的时候，也会和成人一样打哈欠。

但以上这些睡眠信号经常出现在宝宝打哈欠之前，家长要格外留意。不鲁莽开始，也不轻易放弃

奶睡有时候不仅仅是睡眠习惯问题，背后也有可能隐藏着宝宝未被满足的需求。

爸爸妈妈们在帮宝宝戒除奶睡前，最好先排查是否有其他原因让宝宝「不奶不睡」。

比如正处于分离焦虑的宝宝，产生了不安全感，从而恋奶，依赖奶睡；又或者宝宝身体不适，有了更多的吮吸需求，导致奶睡。

建议家长至少给自己 7～10 天的时间，坚定地去实施适合自己和宝宝的奶睡改善计划，并且一边实施还要一边调整。

接下来，再花 7～10 天来巩固之前的宝宝睡眠改善成果。

不鲁莽开始，不轻易放弃，常常回顾，常常调整，我们才能打好戒除奶睡这场攻坚战役。