出现心烦意乱、焦躁不安等情况，首先可以通过转移注意力进行缓解，比如适当参加一些户外活动，在一定程度上可以起到增强自身体质的作用；其次，保证充足的睡眠时间避免熬夜；第三，可以通过做深呼吸等可以有效减少焦虑；第四，尽量保持积极乐观的的心态，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。若通过上述方法经过一段时间的治疗，症状没有得到明显的改善，需要及时去医院就诊，积极配合心理医生的治疗。