每天跑步一小时一个月可能瘦5-10斤左右。因为个人体质，运动强度不一样，所以具有可以减下的脂肪量不好确定。您平时需积极的锻炼身体，而且每次锻炼身体的强度要适宜，以免导致肌肉拉伤。平时您需保持良好的心态，避免过度的焦虑、紧张，以免导致内分泌失调，影响减肥的效果。在减肥期间您不可以吃油腻、辛辣的食物，要限制高热量食物的摄入，以免导致自身继续变胖。