增肌可以吃的食物有很多，但基本是一些含优质蛋白的食物，因为这类食物可以促进肌肉的增长，还能为人体提供能量，所以蛋白质被作为健身增肌人士需求最大的食物。常见的优质蛋白的食物有鸡蛋、鱼虾、牛肉、肌肉等。可以多吃些牛肉，因为牛肉中含有大量肌氨酸和肉毒碱，肉毒碱可以促进脂肪的燃烧，肌氨酸有助于肌肉的增长和力量的增长。而且肌氨酸可以补充三磷酸腺苷，可以为人体提供足够的热量，使训练的时候更持久。