颈椎病的自我疗法有以下这几种。一、长期久坐工作的人群可以改变坐姿习惯，尽量保持昂首挺胸，避免驼背。二、如果是长期低头伏案的人群，每隔一小时左右活动颈部，用手按摩颈部肌肉促进血液循环。三、睡觉时用对颈椎好的枕头，材质最好是选择回弹能力较强的。四、夏天吹空调时避免冷风直吹，冬天最好用护颈围脖保暖。五、每天晚上睡觉前用热毛巾或热水袋热敷15到20分钟左右。