首先您要适当的休息，避免剧烈的运动或者过度劳累，不要长时间维持一个姿势，可以适当的热敷、按摩肩部，促进局部的血液循环缓解不适，也可以使用活血化瘀的药贴治疗。如果肩部疼痛严重，可能需通过针灸、局部封闭注射等方法治疗。您需注意肩部的保暖，要保持良好的睡眠姿势，减少对肩部的刺激，以免导致疼痛加重。如果疼痛严重，保守治疗没有缓解效果，可能需通过手术治疗。