锻炼颈部方法有很多，常见的的八个动作有：1、坐直后伸长、收缩颈部，反复此动作直到出现酸胀感为止。2、将头部用力向胸靠齐，然后在后仰，反复三到五次。3、用右手扶住头部左侧，然后进行拉伸，一侧结束后，换另一侧进行。4、摇晃头部画圈重复十次。5、先后仰头，之后再前倾，重复五次。6、反复左右旋转颈部。7、双手在背部合十，并将头部上仰，维持十秒。8、上下前后耸肩，反复多次直到出现酸胀感。