想要瘦手臂和肩膀首先是建议进行运动，选择合适的运动来锻炼手臂和肩膀，例如选择游泳、瑜伽、跳健美操等都可以起到瘦肩膀、瘦手臂的效果，还能同时锻炼身体、减轻体重。此外，也可以通过医学美容等方式来解决问题，例如注射肉毒素，使肌肉萎缩，使手臂变细，肩膀变窄。也可以通过抽脂和溶质等方式来除去多余脂肪，达到瘦身的效果。平时要注意多喝水，促进新陈代谢，低脂饮食，控制体脂。