对于初次练习倒立的人每次以10秒钟为宜，已经熟练的锻炼者每次最好不要超过10-15分钟，倒立时全身的重量会压在手肘和上肢，如果长时间倒立有可能会导致拉伤或错位，长时间的倒立还会增加心脏的负担，使下肢的供氧量下降出现麻木的症状。适当的倒立可以缓解腿部疲劳，缓解头晕、头痛的症状，倒立后应稍微活动一下，不宜立即休息，饭后2个小时内或大量饮水后不宜进行。