腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间需要多吃富含蛋白质的食物，并且养成良好的饮食习惯。