更年期时可以通过吃些大豆来补充雌激素，尤其是黑豆、黄豆，其中含有丰富的异黄酮，是具有平衡雌激素的作用。补充雌激素还可以吃些大豆制品，如豆浆、豆腐等，也具有补充雌激素的作用。更年期想要补充雌激素还可以多吃些花生、芝麻、洋葱、亚麻籽等食物，不仅能补充雌激素，还能调节内分泌，延缓人的衰老。另外，想要补充雌激素，还可以在医生指导下适当服用小剂量的雌激素。