爬山后肌肉酸痛，首先需要卧床休息，避免剧烈的运动，否则容易造成肌肉内乳酸过多，加重不适的症状。还可以对肌肉酸痛的部位进行热敷，或者用手进行轻拍、按摩，能够促进血液循环，可以促进体内的乳酸消化吸收，缓解不适的症状。如果酸胀的症状比较严重，还可以服用止痛类的药物，或者外用活血化瘀的药膏进行缓解。在睡前可以使用热水进行泡脚，可以减轻疼痛的症状。