瘦肚子上的脂肪和赘肉主要通过控制日常饮食以及大量的体育锻炼，日常饮食需清淡，避免大量摄入高脂肪、高热量食物，如炸鸡、甜品、可乐、薯片等，日常生活中可以适当食用新鲜的水果蔬菜，如苹果、橙子、香蕉、西红柿、黄瓜、西蓝花、鸡肉、鱼肉等食物。其次，还需进行大量的体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽、打羽毛球等，每天坚持一到两个小时，长期坚持下来便可瘦掉肚子上的脂肪和赘肉。