出现失眠的现象，可以在睡前洗热水澡或者用热水泡脚，可以缓解身体的疲劳感，使身心放松，可以提高睡眠的质量。也可以在睡前喝杯热牛奶或者在睡前听舒缓的音乐，可以帮助入睡。另外在睡眠不要饮用浓茶、咖啡等刺激神经的饮品，避免剧烈的运动，以防影响入睡。还要保持睡眠的环境安静、舒适。平时要养成规律的作息习惯，良好的生活习惯。必要时可以在医生的指导下使用辅助睡眠的药物来进行治疗。