首先，应该在睡觉的时候尽可能的放空大脑，让自己的身体出现疲倦的感觉，这样就能够加快进入睡眠状态。其次，还可以听一些轻音乐、看会书，这样也是可以出现疲倦感的。并且，失眠的时候，可以喝一杯牛奶，这是因为牛奶具有安神的作用。如果失眠比较严重，可以应用镇静催眠的药物治疗，比如安定片。同时，建议您在睡前避免喝茶，或者是换成兴奋性比较弱的茶叶，比如乌龙茶、茉莉花茶等，以缓解失眠的症状。