想要改善睡眠可以先通过生活干预来实现，首先需要改变睡眠环境，晚上睡觉的时候应保持室内的环境安静舒适，光线暗沉。其次睡觉前可以进行半小时的瑜伽运动来放松肌肉，也可以饮用温牛奶或者听一些舒缓的音乐来放松心情，平时饮食上还可以添加一些宁心安神的食物，比如莲子、百合以及酸枣仁等。如果出现严重失眠甚至影响工作质量的症状时，需要遵医嘱服用辅助睡眠药物来治疗。