饱腹感强的食物，通常蔬菜类的有白菜、西兰花、香菇、海带、芹菜、黄瓜、西红柿。此外，粗粮类的食物还可以食用，如燕麦粥、荞麦，含有蛋白质以及纤维素，能够维持胃排空的速度，帮助减轻食欲，维持饱腹感。土豆也含有大量的淀粉，以及魔芋，低卡路里的食物，而且多吃玉米、红薯、紫薯等粗粮类的食物，或者水果类的，如苹果、火龙果、菠萝、橙子，都是饱腹感比较强，并且热量较低的食物。