缓解宫缩疼痛的方法有以下几种：第一种是当孕妇出现宫缩引起疼痛时，可尝试转移自己的注意力，可以听一些舒缓的音乐或者是与家人朋友交谈，避免过度关注宫缩疼痛引起的不适。第二种是建议家属帮助孕妇进行适当的腰部以及背部按摩，以缓解孕妇宫缩引起的疼痛，按摩时要注意控制好力度，避免过度用力。第三种是建议在医生或者是护士的指导下，进行分娩球操运动，可缓解宫缩引起的疼痛。