想要锻炼胸肌，可以多做俯卧撑运动，还可以多做引体向上、扩胸运动，可以锻炼到胸肌，具有丰胸的效果。锻炼胸肌还可以做挥拳、拳击运动，对训练胸肌和手臂鸡肉是很好的。另外，锻炼胸肌还可以做卧推，仰卧在凳子上，两腿屈膝，两脚着地，手握着杠铃，吸气时慢慢放下杠铃至胸部，轻触胸部后把杠铃推起，同时呼气，这样反复运动即可，可以很好的锻炼到胸部肌肉。此外，还可以做绳索夹胸运动，可以达到“顶峰收缩”的效应，能有效激活胸部肌肉的生长。