14岁的孩子睡眠质量下降，可以通过以下几种方式进行调理：1、平时要养成规律的生活作息，避免熬夜。白天可以适当进行体育运动，而且要减少白天睡眠时间。2、睡前可以适当饮用热牛奶，具有安神的功效。睡前还要避免进食，否则消化系统在夜间还要运转，也会对睡眠质量造成影响。3、入睡时要保持周围环境安静，避免在闷热、封闭、嘈杂、光线强烈的环境中入睡。4、部分孩子失眠与心理压力大有关，还要及时给孩子进行心理疏导。