减腿部的脂肪，首先需要加强腿部的运动，不要长时间坐立不动，可以进行高抬腿以及瑜伽、快走、骑自行车、跳绳等运动，在运动前后需要进行拉伸，以免出现肌肉受损的现象。平时还需要注意不要经常吃油腻的食物，多吃木瓜以及西瓜、冬瓜、菠菜、苹果、猕猴桃等食物，并且需要进行按摩。如果觉得运动的方式起效比较慢，则可以到正规医院注射肉毒素或者采取抽脂的方式来缓解。