如果出现严重入睡困难，最好遵医嘱用药治疗。也可以自我进行调整，比如养成良好的睡眠习惯，尽量保持室内环境安静舒适，每天定时定点睡觉起床，每天抽出一点时间进行锻炼，晚上可以进行泡脚，睡觉前还可以喝一杯热牛奶。还需要控制自己，晚上有睡意的时候立刻上床睡觉，不可看手机、看电视。如果已经入睡，在第二天早晨需要按时起床，可以减少赖床的情况发生。睡前还可以进行听音乐，选择一些柔和舒适的音乐，促进睡眠。