首先哺乳的妈妈可以多吃些含钙量高的食物，例如牛奶、豆制品、乳酪、芝麻、海鲜、虾皮、干果、蘑菇、鱼类、动物的肝脏、骨头汤、海带以及新鲜的水果和蔬菜，如青菜、西兰花、芹菜、无花果、金桔、柑橘、桑葚等；其次，妈妈平时还可以多吃些坚果，可以适当的进行户外运动，多晒晒太阳，可以促进钙物质的吸收，有利于孩子的生长发育；另外，家长也可以适量的给孩子服用维生素D，促进钙的吸收。