首先可以通过增加腹部肌肉的压力来达到增肌的效果，常见的运动有卷腹、转体、平板支撑、仰卧起坐、交替抬腿等，这些运动都可以大量的消耗腹部的脂肪。同时还可以搭配一些其他有氧运动，例如游泳、登山、慢跑等。另外，运动的同时需要合理饮食，身体不能摄入太多的热量，否则会给腹肌的形成造成很大的阻力。所以平时需要多吃绿色的蔬菜和富含维生素的水果，少吃油腻、高脂肪、高糖的食物