腰间盘突出让很多中老年人都有为之头疼，连行走、坐卧都很痛苦。是中老年人群中较为常见的一种疾病，腰间盘突出的典型临床症状有：腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。

腰间盘突出的康复不能只单纯依靠治疗或者自我锻炼，应该双管齐下，达到标本兼治，长期不再复发的目的。腰间盘突出治疗方法如下：

1.推拿按摩

通过手法松解脊旁软组织，调整偏移的椎体，恢复正常的脊柱序列，减轻关节压力，增宽椎间隙，从而使形变的椎间盘有所回纳或偏离脊髓神经，消除神经压迫，从而消除症状。但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

2.牵引治疗

采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

3.物理疗法

如针灸，针灸是我国传统疗法之一，具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪等功效。一般针灸的穴位有夹脊穴、环跳穴、承扶穴等穴位。

腰间盘突出治疗后的锻炼方法有：

1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。

2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓，外用非物质文化遗产的萬络佰骨通，疏通经络，活血化瘀，对于缓解腰间盘突出症状有效率高达百分之九十五，反复搓腰10-15次，以双侧腰部发热为标准。

4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

6.改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

平时的坐姿要端正，睡眠时的床要硬一点。长期伏案工作者需要调节下桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作的人，应时不时做一些伸腰、扩胸运动。