膝关节是人体各关节中，体积最大，结构最复杂的一种，同时它也担负着最为艰巨的任务，承受着体重的压力，协调我们的下肢行走、运动。在长年累月的损耗之下，很多人的膝盖都不堪重负出现了种种问题，而一些人对此却毫不知情，这无疑为膝盖健康埋下了更为深重的隐患。那么如何能判断自己的膝盖是否存在健康问题呢？通过一个简单的动作就能判断。
检验动作
首先将身体缓缓下蹲到最深处，然后左右脚交替蹲着前行，像鸭子走路一样，如果你是双腿运动自如，没有任何不适，说明膝关节十分健康，要是出现疼痛、僵硬等不适情况，应该提高警惕，这时膝关节发出的“求救信号”，而根据不同的不适状况，则可以判断膝关节具体出现了什么问题。
如果在下蹲的过程中，膝关节前方出现刺痛、酸胀等不适情况，则说明问题出在髌骨软骨；
如果在下蹲行走的过程中，出现膝关节内外侧的疼痛，则问题出在半月板；
当然这种检验方式并不适合行动不便老年人，50岁之前的人群可以借此判断。
膝盖的重要性不言而喻，当它出现了不适症状之后，应该如何缓解？在日常生活中有应该如何保养呢？
注意保暖
外寒侵入膝盖，对膝关节造成的损伤是不容忽视的，这会大大增加关节炎出现的几率。而很多年轻人对膝盖保暖并不在意，在寒冷的气候中还穿着单薄的裤装，这是极为危险的，应该根据气温变化，及时增加衣物，做好膝盖的保暖工作。
谨慎运动
运动不谨慎造成的膝盖损伤极为常见，在进行运动前应该做好充分的准备工作，在运动的强度上也应循序渐进，避免突然进行长时间的激烈运动，这会对膝关节造成极大地伤害。
日常锻炼
可以通过一些小动作对膝关节进行锻炼，如抬腿：首先身体端坐在椅子上，抬起条腿，在与地面平行的高度上静止，保持10秒后放下，接着用同样的方法，抬起另一条腿；每天进行3组这样的训练，可以有效地锻炼膝盖，保持膝盖的弹性。
靠墙深蹲也是很好的方式，将后背平贴在墙面上，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行后，保持静止，这能有效地锻炼双腿肌肉，对膝盖起到有效地保护。
