对于减肥的人群而言，晚餐建议选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，比如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜、黄瓜、酸奶、纯牛奶、鱼类、豆制品等。主食方面可以选择燕麦、玉米等食物，这类食物含糖量较低，同时膳食纤维比较高，可以促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收，不会引起脂肪的堆积，从而有利于减肥。减肥期间，应该避免食用高热量、高脂肪、高含糖量的食物。同时，还需要增加体育项目，比如跑步、游泳、跳绳等，可以有效达到减肥的效果。