“吃喝拉撒睡”是人类的日常生理反应，它和我们的健康息息相关，也是大家比较关注的。一般情况下，人每天都需要吃饭、喝水、睡觉、上厕所。那么，是否每天都拉，才对得起肠胃，才是健康的？那可不一定！

每天拉一次是人群平均次数，不是健康次数

不少人认为每天都要排便，才能说明肠道蠕动正常，自己是健康的。其实这是个错误认知。每天排便一次是一个平均数，也就是全世界范围内，平均每人每天会产生一坨热腾腾的大便。但这并不等同于大于或小于1次/天就不正常、不健康。

实际上，对成年人来说排便次数在3次/天至3次/周之间，并且粪便成形、排便通畅、没有排便困难和疼痛的感觉，都是正常的。具体频次因人而异。你就是你，不一样的烟火，不用拉到平均数~?

什么样的排便频次需要注意？

1. 突然的频次改变

排便是一件个体性很强的事儿。如果排便频次明显改变，即便还在正常范围内，都是要注意的。比如以前每2天排便一次，突然变成1天排便3次，突然的改变有可能是饮食、运动的变化引起的，也可能是疾病引起的。需要观察大便的形状、颜色是否改变，是否出现腹痛、腹胀、排便困难等情况。

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2. 拉得次数一会儿多一会儿少

有可能是肠易激综合征，肠易激综合征的患者有三种类型，一种是腹泻主导型，一种是便秘主导型，一种是便秘腹泻交替型。从字面就可以理解个大概，便秘腹泻的症状前面已经说过了。便秘腹泻交替型就是腹泻两三天，便秘三四天，交替进行，如此反复。

遇到这种情况，最好去医院进行排查和诊断。

什么情况下的频次变化不用担心？

1. 饮食的短期变化

根据马萨诸塞大学的研究表明，便便由水+帮助我们消化食物的死菌+活细菌+残留的食物蛋白质+消化不了的纤维+来自肝脏和肠道的废物组成的。饮食对排便的频率和体积会有较大的影响，尤其是饮水和纤维。

如果是短期的蔬菜、粗粮、水摄入少引起的排便改变，在恢复饮食后，往往能恢复正常。

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2. 女性月经期

月经也会导致一些女性的拉臭臭的习惯发生变化。月经期，女性体内释放出的前列腺素，使子宫内膜收缩，经血因此排出。根据《Pop Science》报导，一些女性会比其他女性产生更多的前列腺素，而这种游离激素可能会作用于肠道，刺激肠道运动。因此有些女性在月经期间，拉臭臭的次数也会增加，有时还会出现腹泻的症状，但月经结束后即可恢复正常，只要不是拉得太严重，就不用担心。

1. 中华医学会消化病学会胃肠动力学组 中国慢性便秘诊治指南（2013）

2. 默沙东诊疗手册，消化功能紊乱，成人腹泻

3. 默沙东诊疗手册，消化功能紊乱，肠易激综合征