想要减腰腹部的赘肉需要先控制好自己的饮食，避免食用高脂肪以及高胆固醇食物，比如肥肉、五花肉、黄油、奶油以及五花肉等，这类食物会加重赘肉的生成。其次还需要加强体育锻炼，每天可以多做跑步、踢足球、跳绳等运动，也可以多进行平板支撑以及仰卧起坐等腹部运动，加快腹部脂肪的燃烧。平时还应养成合理的生活作息，以高维生素以及高纤维素食物为主，加快新陈代谢的速度。