肚子上肉多可以通过运动缓解，比如卷腹运动、平板撑、跳绳、跑步、瑜伽、游泳、骑自行车、爬山等。每次运动的时间要在四十五分钟左右，并在运动时适当的补充水分。平时饮食也要以清淡的食物为主，可多吃些高蛋白的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，有增肌减脂的作用。不可与吃油腻、过甜以及高咸的食物。还要养成规律的作息习惯，每天早起早睡，不可以熬夜。减肥需要长期坚持，才可起到明显的效果。