女性脸上长斑可以通过改善饮食进行调理，平时多吃富含维生素c、花青素等具有美白淡斑功效的食物，如猕猴桃、桑椹、火龙果、番茄等。还需要多吃补血益气、美容养颜的食物，如阿胶、红枣、银耳、枸杞、百合、牛奶等。其次需要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，有利于机体黑色素代谢，而且可以减少黑色素产生。此外需要注意做好防晒措施，外出时需要佩戴口罩、帽子等。