胸下垂了想要恢复可以做扩胸运动，使胸大肌用力，强化胸部肌肉，每天坚持做二十分钟到半个小时，达到使胸部坚挺的目的；其次，患者可以做俯卧撑、练瑜伽、慢跑、跳健美操等运动，促进胸部肌肉挺拔健美。此外，患者可以使用双手虎口的位置包围胸的下围，并且由外向内的按摩，可以使用乳液或者精油，帮助润滑。女性平时应穿合适的内衣，多吃富含胶原蛋白的食物，改善胸下垂症状。