鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部、腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。具体步骤如下：

1.双膝跪地，上身打直，双手叉腰。

2.左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。

3.双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。

4.将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。

5.将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。

6.双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。