延缓女性更年期需要调整好日常饮食习惯以及生活习惯，日常饮食需清淡营养，多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、橙子、西红柿、黄瓜、西蓝花、黑木耳等食物，还需多吃豆制品、鸡蛋、牛肉等食物，尽量避免摄入辛辣刺激的食物；其次，还需养成早睡早起的好习惯，避免长时间玩手机、看电视，可以适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等，保持良好的心态，多参加社交活动，有助于延缓女性更年期。