锻炼盆底肌的方法有很多，常用的方法是提肛运动。产妇可以用力收拢肛门口和阴道，保持3-5秒钟，多次进行训练，每天多次训练增加盆底肌肉的张力，从而就可以改善尿道及肛门括约肌的功能。还可以通过瑜伽、体操或者哑铃等方式方法进行训练，同样可以帮助盆底肌肉的恢复。除了这几种方式，还可以直接通过盆地生物电刺激来使盆底肌肉收缩，有效促进盆底肌肉血液循环、增强张力。