在喝了茶之后出现睡不着的现象，您需要多喝水，促进茶多酚的排泄。还可以大量喝浓蜂蜜水或者浓糖水，能够促进肾小球的滤过，加速肾小管对茶叶的排出作用，从而减少神经的兴奋性。此外还可以在医生的指导下使用维生素B6等药物促进入睡，在睡前需要适当喝牛奶，适当听舒缓的音乐可以促进入睡。之后需要在睡前避免喝浓茶以及咖啡等具有兴奋神经作用的饮品，在睡前需要及时减压。