惊不惊喜？意不意外？

今天的故事是这样的：

美国有一个中学老师 John Cisna，我们叫他 C 老师吧。他吃了三个月麦当劳，竟然瘦了 34 斤，而且血胆固醇还下降了 79 个点。

非常擅长划重点的大家，一定记住了「吃麦当劳瘦 34 斤」，对不对？

C 老师 90 天瘦了 34 斤，180 天瘦了 54 斤！

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不过呢，不要在一个故事里只截取你喜欢听的信息嘛。跟着丁当来看看，C 老师是怎么做到的。

每天热量没超过 2 000 千卡

C 老师确确实实拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得试验有趣，全程免费提供食物。

但是！他严格按照每天不超过 2 000 千卡的热量，控制了饮食。

这个每天 2 000 千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而 C 老师本身体重很大，254 斤能！这么点热量，本来是绝对不够吃的！

嗯，C 老师可以说是相当可怜的了。

每天吃什么？都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。

例如，他某一天的菜单是这样的：

早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。

午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。

晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。

是的，看到这里，大家可能要有小情绪了……

哎哟，谁会去麦当劳买水果啊？不仅不会去买，国内的麦当劳根本也没有水果这些卖的嘛！简直要差评。

没办法，人家在美国。控制热量就行？心态要好

麦当劳的大部分食物油炸很多，肥肉很多（肉饼），很多质量差的芝士，糖很多（饮料，冰激淋），其它基本也没啥了……但这不那么重要。

让你变胖或者变瘦的不是麦当劳，是你自己的选择。

人类出于本能，就是喜欢甜的，就是喜欢高脂肪的，就是喜欢高热量的呀，完全拿自己没办法。

脑子里那个要减肥的理智小人，不知道什么时候，就会被爱吃糖的及时行乐小人给打死了。

没关系，摆正自己对食物的心态先。

饿了、馋了，吃个酸奶、蛋挞，也不是什么天要塌下来的大事儿嘛。当然还是离不开运动

没错呢，C 老师也不傻，每天还会运动（哪怕只是走路）至少 45 分钟。

虽说跑 45 分钟消耗的热量，还没有一瓶 600 毫升的可乐多，但他坚持了……

但好就好在，C 老师每天吃的热量实打实控制住了，连可乐都只喝无糖的。想瘦，必须先管住嘴！

而运动的作用是，帮你调节代谢水平，增加肌肉量，让你更好地维持体重，有更好的健康状况。

可千万别觉得，在健身房摆拍个半小时照片，就能跑去吃火锅了。

好了，这部花了不少钱拍出来的片子，其实是想告诉我们：

瘦不瘦，跟麦当劳没有半毛钱关系。

树立正确的食物观，才能让你在这个浮躁的食品世界里出淤泥而不染。要怎么吃快餐不长胖？

如果有人想效仿 C 老师减肥，但……

不会计算热量，怎么办？很简单的，不要吃撑就好了。

反正每个人的基础代谢率是多少，是根据你的身高体重年龄估算的；食物的成份表的信息是估算；吸收利用率有多少不确定，热量消耗也都是估算的。

全都是估算的，数学好有什么用？

简单，首先要默念口诀：

一份蛋白质，一份碳水化合物，一份膳食纤维，不喝含糖饮料。

说人话就是：

一份瘦肉，一份主食，一份蔬菜，不喝甜饮料。

板烧鸡腿堡（去油皮）和香骨鸡腿（去皮），都可以算瘦肉，比牛肉肉饼、鱼堡虾堡强。

汉堡上面的两片白面包就是一份主食，或者是玉米、土豆泥，再不济一份小薯条其实也行的。

蔬菜沙拉的份量，一般都小得可怜，但有比没有好。

最后，可选的饮料，基本就只有黑咖啡了，无糖可乐也行。