长期便秘的缓解措施如下：1、增加纤维素的摄入量。每天摄入更多的纤维有助于降低结肠内的压力，如苹果、香蕉、大麦、燕麦、胡萝卜等。2、大量喝水。纤维在结肠内需要更多的水分形成柔软的块状，易于排泄。3、保持适量的锻炼。日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，可以维持肠道功能正常。患者每天可进行慢跑、快走、打太极拳等有氧运动，同时可配合腹部顺时针按摩，能够起到帮助排便的作用。