脚背部扭伤肿了之后应立即停止活动，扭伤的二十四小时之内应用冰袋来冰敷，降低皮下出血的程度，起到消肿止痛的功效。如果冰敷二十四小时之后仍有肿胀变大的趋势，可以将冰敷的时间延长到四十八小时。等到肿胀控制之后，可以改成热敷来加快肿胀消退，同时还可以外敷活血化瘀的药物来加快消肿。患者出现剧烈疼痛的症状时，可以口服布洛芬或者乙酰氨基酚等药物来止痛。