晚餐的作用

四分之一是维持生命

四分之三是维持医生的收入

这么嘲笑晚饭似乎很荒唐

实际上有点道理

晚饭又多又慢

很多健康问题都来家里了

研究发现，许多疾病发生的重要原因之一是晚上不好的饮食习惯。 除了研究者发现的心梗和脑梗塞，以下疾病也与晚饭太多太晚有关。

大部分肥胖源于晚饭吃多了

据统计，肥胖者大多晚饭吃多了，晚上活动量小，能量消耗低，吃完后坐在沙发上或躺着，多馀的热量在胰岛素的作用下合成大量脂肪，时间变长，肥胖也形成

胃加班会生病的

人的胃粘膜非常柔软，白天的胃粘膜必须在保持质量的同时完成饮食的消化任务，但是胃粘膜的更新任务被安排在夜间机体的休息状态下进行。

晚饭吃得太晚的人，胃也要上夜班。 除了胃的疲劳状态，老化的粘膜不及时更新的话，很长时间都会出现胃病！

食物来不及消化，容易诱发肠道问题

晚饭太晚不能完全消化，剩下的蛋白质在肠道细菌的作用下产生有毒物质，睡眠时肠道蠕动速度变慢，因此这些毒素在肠道内的停留时间变长，长期刺激会诱发慢性肠炎，甚至更严重的肠道问题。

太晚太油腻了，容易得急性胰腺炎

晚饭太晚，容易诱发急性胰腺炎。 上腹部疼痛，阵发性加重，可放射至左腰、左肩、左臂，多伴恶性、呕吐。

有些人在睡眠中得了急性胰腺炎，受到打击，但没有人知道它的发病，甚至连急救治疗都不如，甚至有人死亡。

新陈代谢紊乱

晚饭太晚会引起新陈代谢紊乱、乏力、头晕、记忆力下降、免疫力下降、感冒、皮肤肿块、伤口难以治愈等问题。

身体不休息，心情萎靡不振

晚上是人一天中免疫力最弱的时候，不要太累。 晚饭吃多了，身体会一直处于工作状态，失眠，白天的精神状态会变差。

怪不得！ 钟院士提出了建议：

健康的身体

不要吃太多很重要！

那么晚餐的正确打开方式到底是什么呢？

晚饭就是这样吃的

减肥健康。

晚饭在饮食中起着重要的作用。 除了能不能瘦，还和身体健康状况有关。 那么，晚饭怎么吃是对的？

养成“第七分钟”的习惯

很多人七分饱是什么感觉？ 我觉得胃没吃饱，自愿吃的速度慢，但习惯性地想多吃点，转移注意力就忘了吃。

再吃下去是什么感觉？

吃了八分饱，吃饱了，再吃几口也不难受。

即使吃饱了九分钟也勉强能吃几口，但一口一口是负担，感觉胃里很胀。

吃饱了一口也吃不下去了，多吃会痛苦。

一个标准是，吃饭时间比较规律，如果固定，这顿饭七分钟就吃饱了，第二顿饭前不觉得饿。 也就是说，如果提前饿的话，意味着不饿七分钟左右，可以再增加一点饭量。 还有一件事值得参考。 根据中国的营养饮食指南，一天三餐摄入量的比例是早餐3成、午餐4成、晚餐3成的原则。

你想养成吃“第七分钟”的习惯吗？

这个几点进行？

吃饭时集中精力，不使用手机聊天

不要吃得太早，慢慢嚼着吃很重要

定量三餐的时机，保持规律性

吃饱后马上放下餐具，撤去食物

晚饭时间

首先，我建议晚上5点到6点之间吃晚饭。 我建议尽量有规律，晚饭在8点半之前结束，在胃肠上花足够的时间。 即使上班族不能保证每天按时吃饭，加班时最好吃水果和低卡饼干等，不要晚饭吃得太多。 请不要在睡觉前三小时吃饭。 这样，睡觉的时候胃肠就能充分休息。

好好嚼慢咽，味道清淡

因为工作和学习，因为很着急，所以白天有很多人吃饭。 到了晚饭阶段，时间充裕，请适当降低吃饭的速度，慢慢嚼着吃。 这样不仅容易消化吸收食物，减轻胃肠的工作负担，还容易吃饱肚子，减少食物的过量摄取。

味道上也以清淡的为主。 晚上活动量少，消化能力弱。 晚饭不吃浓味道的食物，有助于减肥。