冬季本是天寒地冻的季节，但是许多中老年人反而经常感觉到心窝发热、手足心热或阵阵烘热感，同时还会伴有烦躁易怒、夜晚潮热盗汗、口干咽燥、流鼻血、大便干燥等症状。这些冬季热症若不及时调养，相继会出现心悸失眠、目干涩痛、干咳少痰、倦怠虚弱、腰膝酸软等症，甚至诱发高血压、糖尿病等慢性病。

记者近日采访广州中医药大学附属医院万晓刚主任时了解到，上述类似“上火”的症状其实是阴虚内热的表现 。

“火”有实火和虚火之分。与外感火热之邪或嗜食辛辣所致的实火不同，阴虚内热是由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态。而阴虚体质一个最明显的自我感觉就是热，常感觉心里有团火似的，手喜欢握凉东西，睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面，中医称之为“五心烦热”。另外，阴虚体质者还常感到身上发热（体温正常），这种烘热感来去匆匆，且有明显时间性，早上常不太明显，到了午后，甚至傍晚就会非常明显。

万主任表示，阴虚体质的形成是机体内外环境共同决定的。而且，阴气还会自然损耗，正如《黄帝内经》曰：“年四十而阴气自半也”。若阴虚与内热结合，潜伏在体内，会成为严重的致病因。研究发现，现代人常见疾 病 如 糖 尿 病 、 高血压、肿瘤、中风、肺炎、甲亢等，从本质上均是由阴虚所致。冬季是养阴的最佳时机，此时若有阴虚症状应引起重视，及时采用滋阴补气血的方式调补。饮食调养 阴虚体质饮食调养应滋阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。具有代表性的水产品如甲鱼、墨鱼、海参、黄鱼等，蔬菜如白菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜等，水果如火龙果、猕猴桃、荸荠、甘蔗、鸭梨等。可自制桂圆枸杞银耳汤，准备银耳30克，桂圆6颗，枸杞30粒，冰糖少许银耳泡发后摘洗干净，桂圆剥壳洗净备用，枸杞稍微用冷水冲洗一下。把洗净的食材全部放入煲汤锅内，放入冰糖和清水大火煮20分钟再用小火煮20分钟即可。枸杞可养肝明目、补肾气，为四季养身不老丹。桂圆可补心气不足、养血安神、益智强身，银耳滋阴清肺、益气清肠。中老年人和体虚的人在冬季经常食用，可补气血、恢复元气、滋补肝肾、延缓衰老。

益阴茶饮 正值冬季，肝肾阴虚者饮用药茶滋补肝肾，可以使阴阳相对平衡，有助身体健康。取麦冬、五味子、枸杞子各10克。上药洗净后，用沸水冲泡或水煎片刻，代茶饮，每日1剂，痰湿体质者慎用。方中麦冬味甘、微苦，性微寒，可滋燥润泽、补养肺胃之阴、清心除烦；五味子益气生津、补肾宁心；枸杞子味甘、性平，养血益肝肾。三药合用则主养阴血，兼益其气，助气血相生而增强人 的体质。也可取玉竹、麦冬、南沙参、生地黄各 12 克，用药锅稍煮沸，或置于保温瓶中，用沸水冲泡盖焖 15~30 分钟。此茶为增液益阴茶，可滋补肺肾阴津、药性柔和而不腻滞。

穴位按摩 具有补阴作用的3个常用穴位：照海穴、三阴交穴和太溪穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，在奇经八脉中属阴跷，与足少阴肾经交会，为八脉交会要穴之一，有滋肾清热、通调三焦之功，既补益又清热。按压时有酸麻胀感即可，每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。在按揉时要闭口不说话，当感觉嘴内有津液出现时一定要咽到腹中，嗓子干疼、慢性咽炎的咽痛会随之缓解。三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。操作者正坐屈膝成直角取穴，每天按摩2次，每次5~6分钟，孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏肺阴虚和脾阴虚者。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经原穴，可补肾阴，每天2次，每次10分钟即可。

太极滋阴法 提到太极，大家都知道一个抱球的姿势。天为阳，地为阴，太极讲究阴阳和谐。若抱球时取阳气，则抱在腰间，若要滋阴，就要朝身体下方抱地气。具体方法：自然站立，两脚与肩同宽，两手下垂，呼吸自然。继而双手随身体缓缓下蹲，两手掌仍是“太极掌”的姿势，也就是指尖微屈，半开半张，双臂微屈，随身体向下，好似水中捞物，自两足处捞起。然后身体徐徐提升，两手随之将所捞之气沿着大腿内侧装入腹内，如此周而复始。练习时速度要慢，不要下蹲太过，通常每次抱36下，时间3~5分钟，室内外皆可，男女老少皆宜。此法采集地之阴气，疏导肝、肾两经以滋补肝肾，对肝肾阴虚引起的面目发红、口干舌燥、心烦失眠、头晕头痛、耳鸣等效果较佳。而且抱地气的动作对女子来说，不仅能养阴养血，还可减肥塑身。