备孕男士吃的食物有以下几种：第一、富含维生素的蔬菜以及水果，如菠菜、猕猴桃、樱桃、葡萄、甘蓝、生菜、胡萝卜等；第二、多进食富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、牛肉、鱼类等；第三、可以适当进食补肾的食物，如黑芝麻、羊肉、韭菜、核桃等。另外，到医院进行身体的检查，采取针对性的补充。如缺锌，遵医嘱进行锌剂的补充。同时，在医生的指导下适当补充叶酸，可以预防胎儿畸形、胎儿先天性心心脏病等。