吃油腻了恶心，首先需要及时停用相关食物，可以适当喝一点水或者是进食一些清淡类的食物进行缓解；其次，可以适当吃一些开胃健脾类的食物，其中比较常见的包括山楂、柠檬、橘子、酸奶等；第三，可以选择热敷腹部或者是适当运动来促进肠胃蠕动，可以有效帮助食物消化。如果频繁出现这种情况，需要及时去医院通过肝胆功能检查，明确具体的病因并积极进行治疗，以免耽误最佳的治疗时间。