首先将双手清洁干净，然后用右手的手指轻轻的塞入阴道中，收缩阴道，使阴道放松，这时感受阴道对手指的压迫感。如果女性感觉阴道有轻微的收缩，但是不能长久性的收缩，属于一级。如果手指能感觉盆底肌明显的收缩，同时时间能维持一两秒，则属于二级。如果手指感觉盆底肌收缩的同时还能持续三四秒，属于三级。如果手指感觉盆底肌收缩的很有力量，甚至可以对抗手指，则是四级。