对于腰疼，很多人估计都不陌生，很多人都对此有过一些体会。长期伏案工作、劳动量过大以及不恰当的姿势都有引发腰疼的问题。为了缓解广大人民的这一烦恼，今天就给分享一下临床医生针对于腰疼的治疗，希望可以帮助腰疼的朋友们。

第一步：要找到诱因

常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。

举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练（平板支撑、俯卧撑、腹肌训练），突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。又比如，每天连续坐在书桌前打字的时间陆续增加。这两种情况，在现在的年轻人身上很容易出现。

第二步：找到改善的方法

找到诱因后就要找对应的解决方法了。

1. 摆脱久坐

可以购买一个智能手环，设置每20分钟响铃提醒，起身站一会儿。

2. 别懒惰，动一动

第三步：找到应对疼痛的方法

有时候腰疼得很厉害，让人坐立不安，无法集中注意力。这时可以采取一些简单有效、有循证医学依据的方法。

1. 非药物方法

冰敷和热敷交替、按摩、轻柔拉伸、深呼吸都可以非常简单且有效的缓解疼痛。

慢性腰背痛指南里还推荐的了太极拳、针灸、生物反馈治疗、脊柱推拿等。

2. 非处方药物

一些非处方药物，比如药膏，通常含有薄荷脑和樟脑，再比如药贴，通常含有4%的利多卡因。

药膏可以通过按摩吸收进入疼痛部位，虽然对药膏的研究尚不充分，但药膏确实可以缓解疼痛。不过要注意不要让孩子接触到这些药物，樟脑对孩子具有毒性；同时也要注意不要接触眼睛，药膏可引起眼睛刺痛。

利多卡因贴剂使用后会有“木木的”感觉，对于局部疼痛有较好的缓解作用，而且容易买到、价格便宜。

3. 非甾体抗炎药

在必要时，可以吃非甾体抗炎药，比如萘普生。不过，要注意，非甾体抗炎药并不是没有风险，也应当限制使用。老年人、有心脏病病史或者危险因素的患者、中风患者、肾脏病患者以及有胃炎或溃疡史者，应当避免使用这类药物。

第四步：将好习惯延续下去

不久坐、规律运动这些习惯，养成不容易，长期坚持更难，但是如果不坚持下去，腰疼还会复发。

物理疗法、拉伸、核心训练都有一定效果，但是并不是每一个都适合你，核心理念是找到最适合自己的方法，并坚持下去。

春雨君要提醒一下，在你出现腰痛时，最好先到医院就诊咨询，排除其他病因，在医生的建议下采取物理或者药物治疗，运动训练也要在专业康复教练的指导下进行。

现状还没有出现腰疼的久坐族，可以根据自己的情况选择一些强度适中的拉伸和核心力量训练，坚持练习。

现在，就起身去活动一下吧～！