性欲会受到年龄、药物、疾病、体内激素波动等因素的影响，但很多人忽略的是，饮食营养也会影响性欲。英国营养学家莎拉·弗拉沃尔近日总结出影响性欲的6种营养，提醒大家调整饮食好“助性”。

碱性食物减少炎症。炎症会导致性欲降低。多吃深色绿叶蔬菜等碱性食物，减少加工食品、糖和细粮的摄入，有利于减少体内炎症。患有关节炎、肥胖症、内分泌失调等不利于激发性欲的疾病的患者，更要多吃。

矿物质加速血液循环。多吃富含维生素C等营养素的各种浆果、羽衣甘蓝、西蓝花等果蔬，可促进血液流动改善微循环。此外，南瓜子、松子、红肉、鹰嘴豆及菠菜等富含锌的食物也可促进血流。锌有益精子健康，对提高男性生育力尤为重要。可可中含有锌以及多种植物营养素，所以黑巧克力也是很好的催情食物。

好脂肪改善神经传导。经常吃三文鱼等深海鱼、鸡蛋、坚果、植物种子和亚麻籽等食物，可增加欧米伽3脂肪酸和天然脂肪摄入。优质健康脂肪不但能对抗炎症，还有益于神经系统健康，进而改善性欲。

维生素B减压改善心情。压力和抑郁等不良情绪及肾上腺素分泌紊乱都是常见的性欲杀手。猪肉、禽肉、面包、谷物、鸡蛋和豆类等食物富含维生素B，该营养素有助改善情绪。必要时可补充复合维生素B，帮助减轻压力，缓解抑郁。维生素B对于肾上腺素分泌也十分重要。

强化维生素D促进性欲。维生素D不仅对免疫系统、血压甚至胆固醇健康有好处，对保持正常性欲也至关重要。维生素D缺乏可导致性激素降低，进而影响情绪、性欲及性功能。因此常晒太阳，常吃富含维生素D的食物，必要时补充维生素D都有助于改善情绪和性欲。

抗氧化剂保护精子。研究发现，螺旋藻可保护精子和睾丸避免受到汞的破坏，保护男性生育力。螺旋藻也是优质抗氧化剂，服用螺旋藻粉或螺旋藻胶囊都可以。

弗拉沃尔还列出了一份“助性和败性食物清单”，其中助性食物包括枸杞、牛油果、花粉、大蒜、红薯、牡蛎、西瓜、生姜、无花果等，败性的因素则包括薄荷、奶酪、糖、酒精、咖啡因、香烟、压力等。